Let's try Pilates!③

身体を丸めて、ボールのように転がるエクササイズです。

背中のマッサージ効果と、腹筋の引き締め効果があります。

お父さんも、お母さんも

お兄さんも、お姉さんも

おじいちゃんも、おばあちゃんも

ちびっこのみんな達も

楽しく、コロコロ転がってコアを鍛えましょう。

 

では、行きますよ~

①開始位置

頭のてっぺんから、尾骨まで身体を丸めてCカーブをつくり、踵をもちます。
※みぞおちから恥骨まで
腹筋ををえぐるように
引き締めます

②息を吸いながら後ろに転がって

③息を吐きながら起き上って
足をつかずに止まってください。
最初は起き上った時、足をつかずに止まるのが難しいかもしれません。その場合は足をついて止まってください。
身体が固くて踵をもつのが難しい方は、膝をもって行ってください。

背骨が一本のラインの上を行ったり来たりするよう動きましょう。
顎を軽く引いて目線はおへそのあたりに保ちます。
この動きは6~9回ぐらい繰り返します。
注意
骨粗しょう症のかた
脊椎側弯症のかた
妊婦さん
上記の方々、このエクササイズはやってはいけません。
ほかにも、良いエクササイズがあります。
お近くのインストラクターの方に、適切なエクササイズを選んでもらってください。